מה טוב לאכול אחרי אימון – כל השלבים

תנו לגוף מנה עד שתיים של פחמימות הנספגות מהר (בעלות ערך גליקמי גבוה) לעודד את הגוף לעבור מתהליכי פירוק (עקב האימון) לתהליכי בנייה (הגדלת המסה).

מה למשל?

בננה, תפוח, חטיף גרנולה, שקית קטנה של קורנפלקס לנשנוש, בייגלה, סנדוויץ’.

לא יאוחר מ-45 דקות לאחר תום האימון:

אוכלים את הארוחה העיקרית. בעבר חשבו ש”חלון ההזדמנויות” לארוחה זו (משך הזמן היעיל לארוחה העיקרית שאחרי האימון) הוא שעתיים. כעת, אומרים החוקרים, את הארוחה החשובה שאחרי האימון יש לאכול עד 45 דקות מסיום האימון, וזמן זה הוא שיאו של “חלון ההזדמנויות” של בניית השרירים.

בפרק זמן זה, מסיום האימון ועד 30-45 דקות לאחריו, הגוף מחפש (בטירוף אפשר לומר) את אבני הבניין הנחוצות לו כדי לבנות מחדש את השרירים ולמלא את מאגרי האנרגיה בהם (מאגרי הגליקוגנים) על-מנת להתאושש.

לחוקרים הסתבר, שכל התהליכים הללו קורים בגוף בקצב הרבה יותר מהיר ממה שחשבו קודם, וככל שמתרחקים מזמן האימון, החיפוש נעשה איטי יותר עד לעצירה כמעט מוחלטת של תהליכי הבנייה, שאותם אנו רוצים לחזק, כשעתיים שלאחר סיום הפעילות.