מה מומלץ לאכול אחרי אימון בשלב השני

הארוחה צריכה להיבנות לפי “עקרון ההצלבה”: חלבונים בליווי פחמימות. ואגב, לא חייבים לאכול סטייק! על-מנת לאפשר את בניית השריר המקסימלית, מה שחשוב הוא השילוב בין החלבונים לפחמימות, ואלה באים בכל מיני צורות.

לא משנה אם הארוחה חמה (למשל: בשר עם אורז או פתיתים), קרה (למשל: סנדוויץ’ עם טונה וביצה), כבדה (חמין עם תפוחי-אדמה) או קלה (יוגורט עם גרנולה ופירות) – מה שחשוב הוא ההקפדה על השילוב בין שתי קבוצות המזון.

מה צריך לאכול אחרי אימון בתור ארוחת לילה?

שימו לב: לאחר אימונים מאומצים שמסתיימים בלילה (סחתיין על ההשקעה), ובמיוחד אם יש אימון בוקר (שוב, סחתיין עליכם!), מומלץ לאכול “ארוחת לילה” כשעה עד חצי שעה לפני השינה. הארוחה הזו, שאותה תבססו בעיקר על פחמימות (קורנפלקס, לחם, גרנולה (לא ממותקת), פירות), מסייעת לגוף ולשרירים להתאושש במהלך הלילה.